Zawsze mówię o tym, jak niesamowity jest powrót do zdrowia, no bo jest. Ale to nie znaczy, że codzienność przestaje się dziać, że stres nigdy nam nie przeszkadza, albo że tragedie nigdy się nie zdarzają. Niektórzy ludzie wierzą w błędne przekonanie, że trzeźwość uczyni twoje życie idealnym, ale nikt nie ma idealnego życia. Trzeźwość nie zapobiega życiu, choć sprawia, że jakość naszego życia jest znacznie lepsza. Jak poradzić sobie z tymi codziennymi stresami, które będą się pojawiać? Oto kilka wskazówek, które pozwolą ci zachować równowagę podczas odwyku i prowadzić życie, z którego możesz być dumny.
Miej harmonogram
Jeśli byłeś taki jak ja, kiedy piłem, twój harmonogram był zupełnie nie na miejscu. W rzeczywistości, mój harmonogram głównie obracał się wokół picia i imprezowania, a wszystko inne było po myśli. Piękno powrotu do zdrowia polega na tym, że mogę starannie zaplanować swój harmonogram, co pomaga mi przygotować się do życia i do tego, co może się zdarzyć po drodze. Posiadanie harmonogramu, który zawiera wystarczającą ilość czasu na ćwiczenia, praktyki regeneracyjne, pracę, czas dla siebie i sen jest niesamowicie ważne w radzeniu sobie ze stresem. Sprawia, że czuję się pewnie podejmując swój tydzień i zmusza mnie do znalezienia czasu na wszystkie istotne elementy. Świadomość, że masz to wszystko w swoim harmonogramie, powinna zmniejszyć twój stres.
Znajdź zajęcie, które pomoże ci rozładować stres
Kiedy już wytrzeźwiejemy, okazuje się, że mamy dużo dodatkowego czasu, a czasem i pieniędzy, do wykorzystania teraz, kiedy nie spędzamy go na piciu. Zachęcam cię do znalezienia zajęcia lub zajęć, które pomogą ci rozładować stres. Kiedy alkohol jest usuwany jako "środek odstresowujący", używam cudzysłowu, ponieważ nigdy tak naprawdę nie łagodzi stresu, będziesz musiał znaleźć zdrowe ujście dla stresu. Mój ulubiony sposób, aby to zrobić jest przez ćwiczenia. Ćwiczenia uwalniają naturalne endorfiny i pozwalają wyjąć stres, który zbudowałeś. Osobiście preferuję CrossFit, jogę i piłkę nożną, niekoniecznie w tej kolejności. Znajdź to, co działa dla Ciebie i ćwiczenia, i ulga stresu, nie będzie obowiązkiem.
Jedz zrównoważoną dietę
Ponownie, jedzenie nie jest czymś, co ogólnie myślimy o głębokości, gdy jesteśmy w aktywnym uzależnieniu. Mogłem ledwo zmusić się do jedzenia jednego lub dwóch posiłków dziennie, i to nie miało znaczenia, co to było. Teraz, kiedy jestem na odwyku, zaczynam rozumieć i uczyć się o związku między stresem a jedzeniem. Złapałam się na tym, że używam słodyczy i cukru jako środka na stres. Powrót do zdrowia pokazał mi, że naprawdę muszę pamiętać o zrównoważonej diecie i pilnować, czy jem wystarczająco dużo i w zdrowy sposób. Jeśli opuszczam posiłki lub codziennie jem fast foody, wpływa to na mój umysł i ciało. Bieganie z pustym żołądkiem sprawia, że jestem zestresowana i nie jest to dobre dla mojego powrotu do zdrowia.
Więcej snu
Nie jestem pewna, czy nadrabiam lata spędzone na piciu przez całą noc, ale sen stał się niezwykle istotny dla mojego powrotu do zdrowia, a jeszcze bardziej dla utrzymania poziomu stresu na minimalnym poziomie. Jeśli nie dostanę co najmniej 7 godzin snu w nocy, nie będę działał na moich optymalnych poziomach. Jeśli skończę na 4 lub 5 godzinach snu, ma to wpływ na wszystko. Stres staje się nie do opanowania, trudno mi się skoncentrować i dokonuję złych wyborów żywieniowych. Sen to czas, kiedy twoje ciało ładuje się i przygotowuje do podjęcia kolejnego dnia. Nigdy nie myślałem, że jest to tak ważne, dopóki nie wytrzeźwiałem. Z dobrą nocą odpoczynku, będziesz gotowy, aby wziąć na świat.
Pauza
Co mam na myśli przez pauzę? Mam na myśli to, że powinieneś zwolnić i zastanowić się nad swoim dniem. To nie znaczy, że musi być na koniec dnia, ale to po prostu oznacza, że powinieneś wziąć czas lub dwa w ciągu dnia, aby usiąść cicho i pauzę. Może to przybrać formę medytacji, modlitwy lub po prostu siedzenia w ciszy. Nigdy nie lubiłem cichego czasu, kiedy piłem. Sprawiało to, że moja skóra się czołgała, ale dziś nie mogę bez tego przetrwać. Czuję się bardziej gotowa do radzenia sobie z życiem, kiedy poświęcam czas na siedzenie, oddychanie i refleksję. Życie może być bardzo zabiegane, więc kiedy zwalniamy i poświęcamy trochę czasu na przemyślenie tego, co się dzieje i bycie w spokoju, stres staje się łatwiejszy do opanowania.
Miej system wsparcia
Kiedy czasy stają się ciężkie, ważne jest, abyśmy mieli z kim o tym porozmawiać. Systemem wsparcia może być grupa wsparcia, sponsor, rodzina, przyjaciele, partner lub terapeuta. Może to być każdy, komu ufasz, do kogo możesz zadzwonić i z kim możesz porozmawiać, kiedy będzie ciężko. A będzie ciężko. Bądź przygotowany, mając te numery telefonów gotowe do zadzwonienia, kiedy będziesz ich potrzebował i nie bój się prosić o pomoc. Jeśli jest jedna rzecz, której nauczyłem się w trakcie zdrowienia, to to, że nie powinniśmy się wstydzić prosić o pomoc. Pomoc jest dostępna i powinniśmy z niej korzystać, kiedy tylko możemy.
Tak, życie wciąż się dzieje, ale to nie znaczy, że nie można go przetrwać i rozwijać się w nim. Trzeźwość uczy nas nowych mechanizmów radzenia sobie, które działają znacznie lepiej niż picie i używanie, którego próbowaliśmy przez lata. Stres nie musi być naszym najgorszym wrogiem. Może być po prostu częścią życia; czymś, co się pojawia, z czym sobie radzimy i co wkrótce nas opuszcza. Tak właśnie się dzieje, gdy na pierwszym miejscu stawiamy powrót do zdrowia.