Nie chcesz o tym myśleć, ale rzeczywistość jest taka, że to się zdarza; i zdarza się to wielu ludziom na odwyku.

Realizujesz swój program zdrowienia do końca, regularnie uczęszczasz na spotkania 12 kroków i zastąpiłeś ludzi, miejsca i rzeczy, które sprawiały, że utknąłeś i chorowałeś w uzależnieniu. Robisz wszystkie właściwe rzeczy i jesteś autentyczny w swojej podróży, aby pozostać czystym, ale w jednej chwili słabości spadłeś w dół śliskiego zbocza i wróciłeś do używania substancji.

Możesz mieć wrażenie, że świat się skończył, a szok związany z koniecznością pozbierania się może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Od czego zacząć? Co, do diabła, zamierzasz zrobić, wiedząc, że doszło do nawrotu?

Wstyd i nawrót: Niebezpieczna kombinacja

Jeśli znalazłeś się w niefortunnej sytuacji, w której doszło do nawrotu, twój mózg i sumienie pracują na najwyższych obrotach. Twój umysł odtwarza w nieskończoność wydarzenia prowadzące do nawrotu, a jednocześnie twój wewnętrzny dialog jest zaangażowany w tryb pełnego wstydu. Możesz powiedzieć takie rzeczy jak

Jestem taki głupi

Jestem takim nieudacznikiem

Boże, jestem takim f@#king idiotą.

Odczuwanie wstydu w ten sposób jest normalne. Ciężko pracowałeś, aby utrzymać zdrowienie, a zrobiłeś coś nie do pomyślenia i nawróciłeś, a teraz musisz zacząć od początku. Podczas gdy odczuwanie wstydu jest normalne, ważne jest, aby wiedzieć, że wstyd może również sprawić, że utkniesz w miejscu, a powrót na przysłowiowego konia do zdrowia stanie się trudniejszy.

Dlaczego tak jest? U podstaw wstydu leży przekonanie, że jesteś niekochany i niegodny miłości. Kiedy mówisz o sobie, że jesteś nieudacznikiem, oszustem lub nie jesteś wystarczająco dobry w kontekście uzależnienia, stawiasz się w kącie lub umieszczasz w pudełku, z którego nie ma wyjścia.

Faktem jest, że nawroty są regularną częścią procesu zdrowienia. Badania sugerują, że około połowa wszystkich osób, które próbują wytrzeźwieć, wraca do intensywnego używania, a 70-90% doświadcza co najmniej jednego łagodnego lub umiarkowanego poślizgu.

Wiedząc o tym, powinieneś być w stanie umieścić rzeczy w perspektywie, ale nadal możesz pokonać siebie. Aby ominąć te uczucia i wrócić do trybu zdrowienia, musisz zmienić swój wewnętrzny dialog.

Zmiana wewnętrznego dialogu

Jak więc przejść od wewnętrznego dialogu, który jest zakorzeniony we wstydzie, do czegoś, co jest bardziej konstruktywne w kontekście twojego powrotu do zdrowia? Ważne jest, aby zmienić sposób mówienia do siebie i używać głosu zakorzenionego w odpowiedzialności. Innymi słowy, trzeba przejść od wstydu do jego kontrapunktu - czyli poczucia winy.

Często wstyd i poczucie winy są używane zamiennie, ale w rzeczywistości istnieją zauważalne różnice. Jak wspomniano wcześniej, wstyd jest bolesnym uczuciem, które pochodzi z naszej świadomości czegoś, co jest niehonorowe lub niewłaściwe, w którym czujemy się niekochani lub niegodni miłości.

Wina może być emocją motywującą i wynika z poczucia odpowiedzialności za niehonorowe lub niewłaściwe emocje. Poczucie winy jest przydatne w tym, że popycha cię do naprawy szkód, które wyrządziłeś sobie i innym w swoim nawrocie.

Zamiast mówić "jestem głupi", możesz zmienić swój wewnętrzny dialog na "zrobiłem głupią rzecz i nie myślałem". Poczucie winy odnosi się do zachowania, sprawia, że trzymasz siebie odpowiedzialnym i otwiera drogi do zmiany. Chociaż może to być trudne, zmiana sposobu mówienia o sobie w ten sposób może pomóc zmienić kurs tego, jak sobie radzisz po nawrocie.

Nawrót jest czymś, czego desperacko chcemy uniknąć, ale wiemy, że może on być prawdziwym problemem w naszej podróży do zdrowia. W naszych indywidualnych planach powrotu do zdrowia ważne jest, abyśmy mieli sposoby radzenia sobie z nawrotem, abyśmy mogli wyprostować statek i wrócić na ścieżkę, jeśli zbłądzimy.